👩🍼 孕妇阶段食谱 🥑🍗
发布时间：2025-03-23 16:11:05来源：
怀孕期间，科学合理的饮食对妈妈和宝宝都至关重要！今天为大家推荐几款简单又营养的孕期食谱。早餐可以选择一碗燕麦粥 + 鸡蛋，燕麦富含膳食纤维，鸡蛋提供优质蛋白质，为一天注入满满能量。午餐可以来一份清蒸鱼 🐟 + 红薯 + 清炒菠菜，鱼肉中的DHA有助于宝宝大脑发育，红薯补充碳水化合物，菠菜则提供丰富的铁质。下午茶推荐一杯温牛奶🥛 + 一把坚果，既能缓解饥饿，又能补充钙质和健康脂肪。晚餐建议吃些瘦肉汤 🍲 + 蒸南瓜，瘦肉汤易消化且营养丰富，南瓜富含β-胡萝卜素，有助于视力保护。记得多喝水哦 💧，保持身体水分充足。合理搭配食材，让孕期生活更加健康愉快！👶💕
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